Poradenství

Dobrý den, večerní přejídání a silná chuť k jídlu ve večerních hodinách jsou častým problémem, se kterým se setkáváme u lidí, kteří se snaží zhubnout. Většinou nejde o slabou vůli, ale o důsledek špatně nastaveného režimu během dne – především nedostatečného příjmu energie a bílkovin. Pokud je denní příjem energie příliš nízký, tělo si večer přirozeně začne „říkat“ o doplnění, což se často projeví chutěmi na sladké, dojídáním a přejídáním. Klíčovým krokem je proto zajistit dostatečný energetický příjem přes den, který bude rozdělen do 4–5 pravidelných jídel. Velmi důležité je dbát na to, aby…

Dobrý den, vaše rozhodnutí hubnout zdravě a bez drastických diet je zcela správné – právě takový přístup je nejúčinnější z hlediska dlouhodobé udržitelnosti a zároveň šetrný k tělu i psychice. Metodika zdravého hubnutí staví na malých, postupných změnách životního stylu a vyvarování se extrémních diet, které často vedou k jo‑jo efektu. Základem je upravit stravovací návyky tak, aby tělo mělo dostatek energie a živin, ale zároveň vznikal mírný kalorický deficit. Důležité je jíst pravidelně, ideálně 4–5× denně, a každé jídlo obohatit o bílkoviny, které zvyšují pocit sytosti, chrání svalovou…

Dobrý den, hubnutí po porodu může být velmi individuální proces a při kojení je důležité postupovat obezřetně, aby nebyla ohrožena ani tvorba mateřského mléka, ani zdraví miminka. Důraz by měl být kladen především na zdravý a dostatečný energetický příjem, nikoliv na rychlou redukci váhy. Během kojení má tělo zvýšené nároky na energii a živiny, a pokud není příjem dostatečný, může docházet ke zvýšené únavě, snížení kvality mléka i k narušení hormonální rovnováhy. Místo omezování doporučuji zaměřit se na vyvážený jídelníček, který obsahuje všechno, co tělo potřebuje – dostatek bílkovin v…

Dobrý den, ukládání tuku v oblasti břicha je velmi častým problémem, zvláště u lidí se sedavým zaměstnáním nebo po čtyřicítce, kdy dochází ke zpomalení metabolismu a změnám hormonální rovnováhy. I když je jídelníček upravený, tuk na břiše se může držet déle – tělo má tendenci v této oblasti tuk ukládat jako „zásobu“. Je důležité vědět, že cílené hubnutí pouze z břicha není fyziologicky možné. Tuk se odbourává celkově, podle genetických a hormonálních predispozic. Proto doporučuji zaměřit se na celkové snižování hmotnosti, přičemž právě v oblasti břicha se ztráty často objeví až po určité době…

Na vzniku celulitidy se podílí mnoho faktorů. Hlavním je bohužel dědičnost, dále vliv hormonů, hlavně estrogenů, které zvyšují cévní propustnost, rozvolňují vazivovou tkáň a přispívají k ukládání vody a tuku. Z faktorů, které můžeme ovlivnit to je nedostatečná pohybová aktivita, nadváha a špatné stravovací návyky, nedostatečný pitný režim a kouření, které snižuje elasticitu pokožky. Také dlouhodobé vystavení stresu a působení stresových hormonů vede k většímu ukládání tuku a zadržování vody. Spojením těchto faktorů dochází dochází k ukládání tuku mezi kolagenovým vazivem v podkoží. Tukové…